Глубина бассейна 3 метра, температура воды 27 градусов.

Как проходит тренировка
Занятие длится 90 минут и строится по классической схеме фридайвинг‑тренировки:
Разминка на суше (15 мин)

• дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, гипервентиляция, релаксация);
• растяжка плечевого пояса, спины и ног;
• теоретический блок: разбор техники погружения, правил поведения под водой, разбор заданий на тренировку

Основная часть (60 мин)

• Отработка техники плавания: внимание уделяется правильному положению тела в воде, координации движений, экономичному расходованию энергии. Инструктор корректирует движения, помогает избавиться от лишних усилий и достичь максимальной эффективности каждого гребка, программа корректируется под ваши цели;
• Плавание под водой на дистанцию (в ластах и без);
• Отработка техники нырка, контроля плавучести, положения тела;
• Упражнения на расслабление и экономию кислорода

Заминка (15 мин)

• мягкое плавание в свободном стиле;
• разбор ошибок, обратная связь от тренера.

О бассейне
Прыжковый бассейн РГУФК — специализированный объект, идеально подходящий для тренировок по фридайвингу:

• Глубина обеспечивает достаточный объём воды для отработки погружений и упражнений на задержку дыхания;
• Температура воды стабильно поддерживается на уровне 28−29 °C (комфортно для длительных сеансов);
• Хорошее верхнее и подводное освещение, прозрачная вода — важно для контроля техники и безопасности;
• Раздельные раздевалки, душевые

Как проходит тренировка
Занятие длится 90 минут и строится по классической схеме фридайвинг‑тренировки:
Разминка на суше (15 мин)

• дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, гипервентиляция, релаксация);
• растяжка плечевого пояса, спины и ног;
• теоретический блок: разбор техники погружения, правил поведения под водой, разбор заданий на тренировку

Основная часть (60 мин)

• Отработка техники плавания: внимание уделяется правильному положению тела в воде, координации движений, экономичному расходованию энергии. Инструктор корректирует движения, помогает избавиться от лишних усилий и достичь максимальной эффективности каждого гребка, программа корректируется под ваши цели;
• Плавание под водой на дистанцию (в ластах и без);
• Отработка техники нырка, контроля плавучести, положения тела;
• Упражнения на расслабление и экономию кислорода

Заминка (15 мин)

• мягкое плавание в свободном стиле;
• разбор ошибок, обратная связь от тренера.

Фридайвинг для детей
Мы рады видеть на тренировках детей! Детская программа построена с учётом возрастных особенностей и направлена на:

• безопасное знакомство с водой и глубиной;
• развитие дыхания и выносливости;
• укрепление осанки и координации;
• преодоление страха воды через игру и постепенную адаптацию.

Требования для детей:

• умение держаться на воде;
• согласие родителей и медицинская справка;
• наличие купального костюма, шапочки и очков.

Семейный фридайвинг
У нас есть специальная программа семейного фридайвинга — родители могут заниматься вместе с детьми! Это отличная возможность:

• провести время вместе в необычной и полезной активности;
• стать примером для ребёнка, демонстрируя освоение новых навыков;
• укрепить взаимопонимание и доверие через совместные достижения под водой;
• безопасно познакомиться с фридайвингом всей семьёй под руководством опытного инструктора.

Занятия проходят в комфортном темпе, с учётом уровня подготовки каждого участника. Тренер даёт отдельные задания детям и взрослым, при этом сохраняя единую атмосферу тренировки.
Кто ещё может участвовать

• Начинающие (с нулевого уровня — научим всему с нуля);
• Продвинутые фридайверы (отработка техники, увеличение времени задержки, глубина);
• Спортсмены из смежных дисциплин (плавание, подводная охота — для развития дыхательной выносливости).

Безопасность

• На каждой тренировке присутствует сертифицированный инструктор по фридайвингу;
• Обязательный брифинг по правилам безопасности перед входом в воду;
• Парная работа: каждый участник находится под наблюдением партнёра и тренера

Приходите — погрузимся глубже!

Бассейн "Салют", находится на Ракетостроителей 4, г. Долгопрудный.
Семейный занятия.
Длина бассейна 25 метров
Переменная глубина 1.5−2.8 метра
8 дорожек, тумбочки для прыжков в воду (с которых дети любят прыгать в конце тренировки).
Температура воды в бассейне 28−29°С
Температура воздуха 28−30°С
Длительность занятия 1 час. Перед занятием проводится суставная и дыхательная разминка.

Статическое апноэ — задержка дыхания в неподвижном положении на поверхности воды. Цель занятия — научиться глубоко расслабляться, контролировать реакции тела и увеличивать время комфортной задержки дыхания.

Структура занятия (60 минут)
Вводная часть и разминка (10−12 мин)

• краткий инструктаж: разбор техники безопасности, постановка цели занятия;
• сухопутная разминка: дыхательные упражнения, лёгкая суставная гимнастика, расслабление мышц шеи и плеч;

Подготовка в воде (5−7 мин)

• вход в воду, адаптация к температуре;
• отработка положения тела;

Основная часть: серии задержек (35−40 мин)
Основная часть составляется инструктором исходя из целей занятия: развитие устойчивости к гиперкапнии, гипоксическая нагрузка, расслабление и всегда корректируется в зависимости от физического и психологического состояния ученика
Заключительная часть (5−10 мин)

• обсуждение результатов: анализ ощущений, ошибок, прогресса;
• рекомендации по домашнему тренировочному режиму (например, дыхательные упражнения на суше).

Ключевые акценты тренировок статики:

• Расслабление. Устранение мышечного напряжения — ключ к долгой задержке.
• Контроль дыхания. Плавные вдохи/выдохи перед задержкой, избегание гипервентиляции.
• Психическая устойчивость. Сосредоточение на ощущениях, техники ментального контроля.
• Безопасность. Строгий запрет на "пересиживание" дискомфорта — тренер прерывает задержку при признаках стресса.

Снаряжение: маска или очки, зажим для носа (по желанию). Гидрокостюм не обязателен, если вода тёплая.

Карьер Спас‑Каменка (Московская область) — популярная локация для тренировок по фридайвингу в открытой воде. Глубина варьируется: есть зоны для начинающих (3−5 м) и участки для продвинутых дайверов (до 12−15 м). Вода прозрачная, дно песчаное, без резких перепадов. Дайвинг-центр «Спас-Каменка» оснащён всей необходимой инфраструктурой для проведения погружений. На территории есть тёплые раздевалки и домики для переодевания. В центре предусмотрены душевые кабины, туалеты. В дайв-центре есть кухня, где можно воспользоваться чайником, микроволновкой и холодильником.

Занятие подходит для:

• учеников, прошедших базовый курс в бассейне и готовых к выходу на открытую воду;
• опытных ныряльщиков, желающих отработать техники на глубине.

Необходимое снаряжение

• гидрокостюм (толщина 5−7 мм — зависит от сезона);
• маска и трубка;
• ласты;
• грузовой пояс (груза можно взять на месте);
• компьютер для фридайвинга;
• ланьярд

Продолжительность
2,5−3 часа (включая инструктаж, разминку, погружения и разбор).

На территории Академии гражданской защиты МЧС России находится уникальный для столичного региона глубоководный бассейн. Его ключевая особенность — глубина почти 12 м, что делает его единственным подобным объектом в Москве.

Характеристики сооружения
Бассейн представляет собой металлическую конструкцию из нержавеющей стали диаметром 5 м и общей высотой 15 м. Водная часть занимает около 12 м от этой высоты. Из‑за характерного внешнего вида среди фридайверов он получил неофициальное название «банка оливок».
Вода поддерживается в диапазоне 29−30 °C и соответствует питьевым стандартам — она безопасна для кожи и не вызывает раздражения.

Особенности тренировок по фридайвингу
Доступ в бассейн открыт для фридайверов, прошедших базовую подготовку и имеющих соответствующий сертификат. Перед началом занятий необходимо:

• заполнить медицинскую анкету;
• при наличии хронических заболеваний — предоставить справку от врача;
• иметь при себе паспорт и страховой полис;
• если прибываете на автомобиле — взять СТС.

На тренировках отрабатывают:

• способы компенсации давления при погружении;
• технику спуска и подъёма по тросу на руках;
• контроль плавучести;
• технику заныра;
• технику ныряния брассом и в ластах;
• расслабление под водой;
• навыки страховки и подъёма пострадавшего с глубины.

Стандартное занятие занимает около 1,5 часов.

Сертификация
Для сертифицированных фридайверов уровня L1 здесь можно пройти аттестацию на уровень W1.

Занятия в таком глубоком бассейне позволяют адаптироваться к более значительным глубинам, отработать технику погружений, подготовиться к плаванию в открытой воде.

Снаряжение. Благодаря тёплой воде гидрокостюм не обязателен. Стандартный набор:

• маска или очки с зажимом;
• ласты;
• грузовой ремень (можно пользоваться общими грузами)